1- Aérez tous les jours
Le premier geste essentiel pour une chambre plus saine consiste à aérer cette pièce tous les jours.
Aérez 15 minutes par jour, matin ou soir pour renouveler l'air de la pièce.
En effet, la respiration et les émanations de certains matériaux (peintures, papier peint ou mobilier) dégagent des excédents d’humidité et des polluants qu'il faut éliminer.
Aérer sa chambre à coucher permet de :
=> renouveler l'air
=> éliminer l'excédent d'humidité et donc limiter la prolifération des moisissures et champignons
=> éliminer les allergènes
=> éliminer les microbes.
2- Ne surchauffez pas la pièce
La température idéale pour Bien dormir se situe aux alentours de 18°C voire 17°C.
Or, les radiateurs des pièces voisines suffisent généralement à atteindre cette température.
Par conséquent, ne chauffez pas votre chambre en hiver ou, du moins, ne la surchauffez pas !
Non seulement vous ferez des économies d'énergie mais vous dormirez mieux.
Une température modérée est l'une des clés d'une chambre plus saine et d'un meilleur sommeil.
A noter : si vous êtes frileux, ajoutez une couette ou une bouillote dans votre lit plutôt que d'augmenter le chauffage.
3- Faites le ménage chaque semaine
Bien sûr, l'un des gestes évidents pour une chambre plus saine consiste à faire le ménage dans cette pièce.
Passez l'aspirateur au moins une fois par semaine pour éliminer poussière et acariens qui sont tous les deux responsables de nombreuses allergies !
Il est d'ailleurs conseillé, dans cette pièce, de préférer le parquet ou le lino à la moquette (qui retient poussières et acariens).
Pensez à :
=> secouer les tapis à l'extérieur pour éliminer les acariens
=> passer l'aspirateur sur votre matelas au moins une fois par mois
=> dépoussiérer les ampoules électriques : l'atmosphère sera plus saine et l'éclairage s'en trouvera amélioré
=> changer les draps régulièrement (tous les 15 jours minimum ou toutes les semaines si vous le pouvez).
=> interdire votre chambre aux animaux de compagnie
A noter : saviez-vous que nous transpirons tous beaucoup la nuit Nous éliminons en moyenne 40 cl d'eau par nuit et cette sueur est directement absorbée par les draps. Ces derniers se transforment alors en véritables nids à microbes. Il est d'ailleurs recommandé de choisir des draps en coton ou en lin qui sont des matières plus saines, pour votre linge de lit comme pour vos vêtements de nuit...
4- Choisissez bien votre literie
Pour une chambre plus saine, choisissez de préférence des alèses, protège-matelas, couettes et oreillers traités anti-acariens ou anti-allergiques.
Etre bien équipé est primordial pour mieux respirer la nuit et donc mieux dormir.
Cette affirmation est d'ailleurs valable pour l'ensemble de votre literie.
Pensez à changer de matelas et de sommier tous les 10 ans : c'est une question d'hygiène mais aussi de confort !
N'attendez pas que votre matelas soit complètement avachi pour en changer. Votre dos vous en sera reconnaissant...
5- Utilisez des huiles essentielles
Une autre astuce pour une chambre plus saine consiste à utiliser des huiles essentielles aux vertus purifiantes et/ou sédatives.
Vous pouvez soit acheter des cocktails tout prêts dans le commerce, soit composer votre mélange vous-même en privilégiant :
=> les huiles essentielles assainissantes comme la lavande vraie ou l'eucalyptus
=> les huiles essentielles apaisantes comme le lemongrass et le petit grain bigarade.
Dans les deux cas, la diffusion des huiles essentielles dans une chambre doit être effectuée 30 minutes avant de se coucher.
En plus de ce petit rituel assainissant et apaisant, vous pouvez utiliser l'huile essentielle de lavande pour faire la chasse aux acariens : une fois par mois, pulvérisez cette huile essentielle sur l'ensemble de votre literie.
