Pourquoi le stress fait-il grossir ?
Il est aujourd’hui prouvé que le stress a sa part de responsabilité dans de nombreux cas de surpoids. Certaines hormones (dopamine et sérotonine) activées par le stress agissent sur la sensation de faim.
Les kilos dus au stress s’expliquent par deux facteurs.
D’une part, le stress incite à manger davantage et à consommer en particulier des aliments gras et sucrés. Ces aliments sources de plaisir réconfortent et procurent une sensation de bien-être lorsque nous avons besoin de "compenser" les tensions et les soucis.
D’autre part, notre état moral a un impact sur le stockage des graisses, d’où l’intérêt de décompresser pour retrouver ou pour garder la ligne.
Quelques solutions pratiques
Les kilos dus au stress sont directement liés à une consommation d’aliments sans rapport avec la faim.
Pour prendre conscience des quantités réelles de nourriture que vous consommez, les nutritionnistes recommandent de tenir pendant quelques jours (une semaine environ) un carnet en notant tous les aliments que vous consommez et votre état d'esprit à ce moment-là.
Pour réduire les calories, soyez à l’écoute de vos sensations :
• mangez seulement quand vous avez faim et pas pour d’autres raisons (ennui, anxiété…)
• mangez lentement, en prenant votre temps et en savourant la nourriture
• repérez les signes de satiété pour ne pas manger plus que votre faim.
A noter : ne prenez pas vos repas devant la télévision ou l'ordinateur qui "détournent" votre attention de ce que vous mangez.
Même chose au travail : prenez le temps de faire une pause et n’avalez pas un Sandwich devant votre ordinateur…
Faire cesser le grignotage
Le grignotage est l’un des principaux responsables des kilos dus au stress. Jour après jour, les biscuits ou le chocolat grignotés apportent des calories supplémentaires qui finissent par se traduire par des kilos en trop.
Il existe plusieurs solutions pour ne pas céder à la tentation :
• prendre au moins 3 vrais repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner
• ne pas faire l’impasse sur le pain et les Féculents qui évitent d’avoir faim entre les repas
• en cas de faim, prévoir une vraie collation équilibrée : laitage et fruit par exemple.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pour éviter les kilos dus au stress, il faut aussi combattre le problème à la base :
• évacuer les tensions en faisant du sport (marcher, courir…) et des étirements (par exemple du Yoga ou du stretching …)
• limiter les excitants comme le coca, le café et le thé
• ne pas compenser l’anxiété par l’alcool, ce qui crée une dépendance
• prévenir la Dépression saisonnière en essayant la Luminothérapie une méthode naturelle pour passer l’hiver sans baisse de moral.
