Apprenez à repérer les signes de fatigue
Quand on a passé la journée au travail à gérer plusieurs tâches à la fois et à subir la pression de la performance / rentabilité, il est fréquent que le cerveau envoie des signes de fatigue, mais peu de gens savent les reconnaître.
Si vous voulez offrir une pause à vos neurones, la première chose à faire est d'apprendre à repérer ces signaux, notamment :
• le moment où votre concentration déraille et où votre esprit s'évade
• le fait de dire ou de taper un mot pour un autre
• l'impression de ne plus arriver à suivre ce qui se dit en réunion ou ce que vous êtes en train de lire…
Ces différents symptômes sont des signes de fatigue intellectuelle indiquant qu'il est temps de reposer son cerveau.
Évitez le stress
Contrairement à ce que l'on croit généralement, ce ne sont pas les efforts intellectuels qui fatiguent le plus notre cerveau. Cet organe est fait pour travailler et résoudre des problèmes. Pour lui, lire, Apprendre une langue étrangère ou rédiger un rapport au travail sont des tâches tout à fait normales.
Les principales sources d'épuisement cérébral sont plutôt d'ordre émotionnel comme le stress que l'on peut ressentir quand on doit se concentrer dans un Open space bruyant ou que l’on doit boucler un dossier dans l’urgence.
Nos neurones se fatiguent quand nous sommes mis sous pression, que nous devons faire plusieurs choses en même temps ou que nous devons nous contenir, comme les enfants qui doivent rester assis des heures en classe et se retenir de parler.
Le premier conseil à retenir pour reposer son cerveau consiste donc à éviter autant que possible les sources de stress comme le bruit et le travail multitâches.
Si vous devez accomplir quelque chose qui demande de l'attention, vous ne pouvez faire qu'une seule tâche à la fois. N'essayez pas de tout gérer en même temps, sinon votre charge mentale sera trop lourde et vous risquez le burn-out !
Offrez-lui des activités de détente
Le meilleur moyen de reposer son cerveau, ce n'est pas de ne rien faire mais plutôt de privilégier des activités qui le détendent. En pratique, il s'agit des activités qui sollicitent les capacités cérébrales sans stress ni objectif de performance.
Toutes les activités qui vous occupent les mains ou les pieds mais vous permettent de laisser votre esprit vagabonder sont reposantes pour vos neurones. Il peut par exemple s'agir de faire une promenade, de cuisiner, de faire du jardinage ou du tricot …
Privilégiez ce que vous aimez
Vous l'aurez compris, il y a plein d'activités possibles pour reposer son cerveau alors choisissez parmi vos loisirs préférés ceux qui vous permettent de mettre vos cogitations voire vos ruminations sur pause.
L'objectif n'est pas de ne penser à rien (ce qui de toute façon est impossible), mais plutôt de laisser vos pensées vagabonder pendant que vous êtes occupé à autre chose comme nager, marcher ou tricoter.
Paradoxalement, les jeux de concentration et la méditation de pleine conscience où l'on porte toute son attention sur un seul objet sont aussi des manières de récupérer d'une fatigue mentale.
Dans ce cas, vous ne laissez pas vos pensées vagabonder mais, en vous concentrant sur une seule chose comme votre respiration par exemple, vous cessez de disperser votre attention sur mille stimulis différents. Votre mental n'a plus qu'une seule chose à gérer, ce qu'il trouve reposant.
Multipliez les activités qui vous font plaisir et ne culpabilisez pas car ces moments de détente ne sont pas du temps perdu. Quand l'esprit a le temps de vagabonder et qu'il est plus détendu, il lui est plus facile de trouver des solutions à divers problèmes. On dit d'ailleurs qu'il est bon de laisser les problèmes "reposer" le temps que la solution émerge d'elle-même.
Même si le sommeil joue un rôle crucial dans la mémorisation et la bonne santé du cerveau, l'activité diurne a aussi son importance. N'hésitez pas à expérimenter plusieurs sports ou loisirs pour déterminer ce qui vous détend et vous ressource le plus. D’ailleurs, rien ne vous empêche de changer d’avis et de varier les plaisirs car le cerveau aime la diversité.
