En cas de migraine
Symptômes
Vous ressentez une douleur pulsatile sur une moitié de la tête.
Cette douleur s'aggrave avec la lumière, le bruit ou l'exercice physique et peut être accompagnée de nausées.
Les bons gestes
Si vous présentez les symptômes ci-dessus, vous souffrez probablement d'une migraine.
Dès les premières douleurs :
1- plaquez vos deux mains sur votre crâne au-dessus des oreilles ; vos doigts bien écartés se rejoignent au sommet de votre tête
2- appuyez légèrement et effectuez de petits mouvements d'avant en arrière
3- sans changer la position de vos mains, faites ensuite de petits mouvements circulaires de manière à faire bouger la peau de votre crâne.
Les effets de ce massage
Répétez ce mouvement pendant deux minutes, les yeux fermés, en respirant lentement et profondément.
Cet automassage devrait venir à bout de votre migraine en décongestionnant la zone douloureuse.
En cas de céphalée de tension
Symptômes
Vous sentez votre tête comme enserrée dans un étau et la douleur peut aussi irradier vers le front et les yeux.
Plusieurs causes peuvent être à l'origine des Maux de tête de ce type : la fatigue, des heures passées devant un écran d'ordinateur ou une infection de type sinusite ...
Les bons gestes
Pour soulager ce mal de tête, il faut masser une ligne imaginaire qui commence entre les deux sourcils et se termine en haut du front, à la racine des cheveux.
1- Posez vos deux index entre vos deux yeux au niveau de la fameuse "ride du lion".
2- Faites les glisser vers le haut jusqu'à la racine de vos cheveux, un doigt après l'autre.
3- Répétez ce geste pendant une minute. Ce mouvement élimine les tensions.
4- En utilisant vos index et vos pouces, pincez votre arcade sourcillière en partant de l'intérieur (près du nez) vers l'extérieur (en direction des tempes).
5- Répétez ce mouvement 3 fois.
6- Enfin, posez vos paumes de main sur vos tempes et faites un mouvement lent de rotation : 5 cercles dans un sens et 5 cercles dans le sens opposé.
Bon à savoir
Pour être efficaces, les automassages décrits ci-dessous doivent être réalisés dans de bonnes conditions :
1- installez-vous au calme
2- commencez toujours par des pressions légères, puis augmentez très progressivement la pression en restant à l'écoute de votre corps
3- vous pouvez réaliser ces gestes avec ou sans huile de massage : une huile végétale comme l'huile d'amande douce facilite le glissement et peut rendre le massage plus agréable.
A noter : les massages décrits ci-dessus peuvent aussi être réalisés de manière préventive ; si une dure journée s'annonce et que vous êtes sujet aux maux de tête, n'attendez pas que la migraine ou la douleur se déclenche pour effectuer ces mouvements.
