Présentation
La marche nordique, aussi appelée Nordic Walking, est un sport qui nous vient des Pays scandinaves et plus précisément de Finlande.
Cette discipline a été inventée par les skieurs de fond, qui s'entraînaient en été à marcher avec des bâtons de ski.
Depuis 1997, cette activité est reconnue comme un sport à part entière. Elle se pratique avec des bâtons spéciaux en fibre de verre et de carbone. Aujourd’hui, ce sport compte de plus en plus d’adeptes en France.
Un sport complet
Le principe de la Marche nordique est simple : il consiste à marcher en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.
Ces bâtons permettent non seulement d’aller plus vite et plus loin, mais aussi de faire travailler toute la partie supérieure du corps pendant la marche.
Le Nordic Walking est une forme de marche beaucoup plus active que la marche ordinaire. Ce sport fait travailler 80% des muscles du corps et permet de dépenser 2 fois plus de calories que la Marche à pied ou le footing.
A noter : une heure de Marche nordique fait brûler environ 350 à 400 Kcal, ce qui représente une dépense d’énergie proche du Ski de fond ou de l’aviron.
Des bienfaits pour la santé
La Marche nordique présente de nombreux bienfaits sur la santé.
Elle sollicite 80% des muscles du corps (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules) tout en étant beaucoup moins contraignante que le jogging pour le dos et les articulations.
Elle développe les capacités cardio-vasculaires, permet de s’oxygéner (60% d’oxygénation en plus par rapport à la marche classique) et de perdre du poids.
Autres avantages
Sport complet inspiré d'un mouvement tout à fait naturel, la marche, le Nordic Walking est une discipline accessible à tous, quels que soient l’âge et la condition physique.
Même les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’asthme peuvent pratiquer la marche nordique à condition de doser leur effort.
Cette marche active est aussi une discipline conviviale et familiale.
Elle demande peu d’apprentissage (car la technique est simple) et peu de matériel. Il suffit de s’équiper de vêtements amples, de Chaussures de sport et de bâtons à sa taille (entre 35 et 60€ environ).
A noter : une méthode simple pour choisir vos bâtons consiste à soustraire 50 cm de votre propre taille.
Enfin, la marche nordique peut se pratiquer un peu partout : en montagne, sur des sentiers de campagne, en Bord de mer ou en ville, dans un parc.
A noter : avant de vous lancer, n’oubliez pas de vous échauffer et d’emporter une bouteille d’eau. En fin de balade, une petite séance de stretching est recommandée pour éviter les courbatures.
