Qu'est-ce que la méthode Lafay ?
La méthode Lafay, du nom de son inventeur Olivier Lafay, propose une approche globale de la musculation et des programmes d'entraînement progressifs.
Cette méthode, qui fait beaucoup parler d'elle depuis son lancement en 2004, donne des résultats visibles si l’on en croit les photos postées sur les forums de musculation.
La méthode qu’Olivier Lafay a développée dans plusieurs livres propose une centaine d'exercices à exécuter sans matériel. Ses ouvrages qui sont des best-sellers ont démocratisé la musculation, y compris auprès de gens qui n’ont pas le temps ou les moyens de s’inscrire dans une salle de sport.
Quels sont les principes de la méthode Lafay ?
L'originalité de la méthode Lafay vient des exercices utilisés. Cette méthode de musculation utilise en effet des exercices au poids du corps, sans haltère ni lest. Elle ne nécessite donc aucun matériel particulier.
Cette approche globale vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance (force et vitesse), souplesse, détente.
La méthode est composée de 13 niveaux. L'entraînement proprement dit comporte une phase d'échauffement, un enchaînement de plusieurs exercices, avec un court temps de repos entre chaque exercice.
L’auteur propose plusieurs variantes d’un même exercice et des étirements pour travailler la souplesse parallèlement à la musculation.
Quels sont les avantages de la méthode Lafay ?
La méthode Lafay a pour avantage d’être pratique et peu onéreuse. Inutile de vous abonner dans une salle de sport : il vous suffit d’acheter le livre et de le suivre à la lettre
Cette méthode sans machines ni haltères vous permet de vous entraîner chez vous, de façon progressive et efficace.
Elle s’adresse au plus grand nombre et ce quel que soit l’objectif visé :
• perdre du poids
• prendre du muscle
• sculpter son corps
• améliorer ses performances dans un autre sport
• développer son endurance
A noter : Olivier Lafay a publié à ce jour 3 ouvrages destinés à l'entraînement musculaire (disponibles sur Amazon) :
• "Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel"
• "Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel"
• "Méthode de Musculation - Optimisation Turbo"
Il est également l’auteur d’une "Méthode de Nutrition". Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter son blog (lien ci-dessous).
