D’où vient cette méthode ?
La méthode Sakuma porte le nom de son créateur : l’entraîneur japonais Kenichi Sakuma.
Après avoir pratiqué la gymnastique à l’université, il est devenu Coach sportif et a écrit deux livres pour partager les secrets de ses méthodes d’entraînement.
Sa méthode a commencé à faire le buzz quand des célébrités ont testé ses exercices pour perdre du poids.
Quel est le principe ?
La méthode Sakuma repose sur un principe simple : améliorer sa posture afin d’accroître l'efficacité des exercices et de perdre du poids.
Cette méthode a d’ailleurs été imaginée en complément d’autres exercices pour optimiser l’amincissement.
Selon son créateur : "Contrairement aux idées reçues, la perte de poids a moins à voir avec la morphologie que la façon dont nous l'utilisons".
Or, toujours selon Kenichi Sakuma nous aurions tous tendance à oublier d'utiliser certains muscles de l'abdomen et du torse quand nous nous entraînons.
Solliciter ces muscles habituellement négligés permettrait non seulement d’améliorer la silhouette mais aussi d’augmenter le métabolisme basal, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées par l’organisme au repos.
Pour qui ?
Selon son fondateur, la méthode Sakuma s’adresse à tout le monde.
Elle convient aux hommes comme aux femmes, à tout âge.
Vous aussi, vous pouvez l’essayer pour maigrir et ce, quel que soit votre niveau d’entraînement.
Comment la mettre en pratique ?
La méthode Sakuma comporte de très nombreux exercices, qui ont pour point commun de stimuler et faire travailler des parties du corps généralement très peu sollicitées.
Autre avantage : ces exercices qui ressemblent à du gainage ou du renforcement musculaire ne nécessitent aucun matériel particulier. Un tapis de gymnastique ou de yoga suffit pour les exercices devant être réalisés au sol.
Il existe 4 exercices de base que vous pouvez effectuer chaque jour en seulement quelques minutes.
Exercice n°1
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos deux mains sur votre cou et rentrez votre menton.
• Soulevez le haut de votre buste et vos jambes.
• Joignez vos pieds et efforcez-vous de resserrer vos jambes l’une contre l’autre pendant 10 secondes.
• Puis croisez vos jambes et poussez vers l’extérieur pendant 10 secondes.
• Répétez l’exercice 3 fois.
Exercice n°2
• Allongez-vous sur le ventre avec vos mains croisées sous votre menton.
• Croisez vos chevilles et ouvrez grand vos genoux.
• Soulevez vos cuisses du sol.
• Soulevez vos jambes et écartez vos genoux du sol.
Exercice n°3
Assis sur une chaise ou sur votre lit, posez vos mains de chaque côté de vos hanches.
• Soulevez un pied et le côté de votre hanche en contractant le muscle fessier, sans bouger vos épaules.
• Faites ce mouvement avec la jambe droite pendant 3 secondes, puis avec la jambe gauche pendant 3 autres secondes.
• Répétez 10 fois.
Exercice n°4
À quatre pattes sur votre tapis :
• Étirez une jambe vers l'arrière puis soulevez le bras opposé et tendez-le vers l’avant.
• Penchez vous vers la jambe avant (posée au sol) et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Faites la même chose de l’autre côté.
