1- S'échauffer avant de skier
Pour éviter les blessures au ski, n'oubliez pas que skier est avant tout un sport.
La première astuce pour ne pas se blesser est donc de s'échauffer et s'étirer avant de dévaler les pistes.
Prévoyez un échauffement d'environ 10 minutes au moment du départ ou en haut des remonte-pentes. Vous pouvez notamment :
=> faire des petits cercles avec les poignets, les chevilles, les genoux et la nuque pour assouplir vos articulations
=> bouger les épaules
=> courir un peu
=> étirer vos muscles en effectuant des rotations et des flexions/extensions.
Les professionnels recommandent même de se préparer physiquement aux sports d'hiver au moins un mois avant le départ, par exemple en faisant de la course à pied et des exercices de musculation.
2- Porter un casque
La deuxième astuce pour éviter les blessures au ski est d'être bien équipé.
Si vous n'en avez pas, pensez à faire l'acquisition d'un casque : le port du casque réduit de 35% le risque de traumatisme crânien chez les adultes et même de 61 % chez les enfants.
Les traumatismes crâniens ne représentent que 3% des blessures aux sports d'hiver, mais sont les Accidents de ski les plus graves (pouvant entraîner la mort).
Ce constat a d'ailleurs incité les professionnels de santé à recommander la généralisation du port du casque sur les pistes de ski.
Pour être efficace, votre casque de ski doit comporter le marquage CE et être ajusté correctement. Serrez les sangles de telle sorte qu'il ne glisse pas lors des mouvements de la tête. Il ne doit entraver ni votre visison ni votre audition.
3- Bien régler ses fixations
Plus généralement, pour éviter les blessures au ski, il est nécessaire de choisir un matériel (skis, planches, chaussures) adapté à son niveau technique, sa taille et son poids.
Notez que le réglage des fixations est essentiel pour limiter les risques en cas de chute ou de choc.
Pour les débutants, on recommande des fixations assez souples (3 à 6 DIN) qui permettent de déchausser très facilement en cas de chute.
Les skieurs plus aguerris pourront quant à eux utiliser des fixations plus rigides (8 à 13 DIN).
Il existe une application gratuite appelée Isoski qui permet de calculer son niveau de fixation selon plusieurs critères de poids, taille et niveau.
Pour plus de sécurité sur les pistes, il est aussi très important de porter des lunettes de soleil de qualité (offrant une protection UV 3 minimum) et des vêtements adaptés aux conditions climatiques.
Quant aux adeptes du snowboard ils doivent se protéger les poignets, mais pas avec des protections destinées au roller car elles ne couvrent pas suffisamment l'avant-bras.
4- Se laisser tomber en cas de déséquilibre
Une autre astuce à connaître pour éviter les blessures au ski est de se laisser tomber quand on se sent déséquilibré.
Paradoxalement, il ne faut pas essayer à tout prix de rester debout sur ses skis, au risque de se tordre le genou.
En cas de déséquilibre, il vaut mieux se laisser tomber vers l'arrière sans essayer de se rattraper.
Si vous êtes débutant, il peut être judicieux de prendre des cours avec un moniteur : ce spécialiste vous enseignera les bons gestes et vous apprendra à "bien" tomber.
5- Rester prudent et vigilant
Sur les pistes de ski, les accidents arrivent souvent par manque d'expérience, manque d'entraînement, fatigue ou imprudence.
Il faut aussi savoir que 60% des accidents surviennent sur des pistes bleues de niveau moyen (et pas forcément sur les pistes noires !), en général après 3 jours de pratique.
Pour éviter les blessures, il faut rester raisonnable et :
=> s'arrêter en cas de fatigue car c'est à ce moment-là que le risque de blessure est le plus élevé
=> faire des pauses dans la semaine pour profiter des autres activités de la station
=> toujours manger avant de partir skier et emporter des en-cas et de l'eau
=> modérer sa vitesse, en particulier sur la neige dure et compacte (le matin, les pistes verglacées sont plus dangereuses)
=> être prudent même sur les pistes "faciles"
=> choisir une piste fréquentée car les autres skieurs pourront rapidement vous porter secours en cas de problème.
6- Respecter les règles de sécurité
Enfin, pour éviter les blessures au ski il faut bien sûr respecter les règles de sécurité sur les pistes.
En pratique :
=> ne coupez pas les trajectoires des autres skieurs en rejoignant une piste
=> respectez la priorité : les skieurs situés en-dessous de vous (en aval) sont prioritaires sur l'amont !
=> si vous voulez faire une pause, ne vous arrêtez pas dans un passage étroit ou sans visibilité.
Bon à savoir
Chaque année en France, 2% des personnes pratiquant le ski ou le snowboard se blessent, selon les estimations de l'association Médecins de montagne.
Selon le rapport épidémiologique de cette association, qui dispose d'un réseau de 60 médecins dans 35 stations françaises, les débutants sont deux fois plus exposés aux accidents que les autres, notamment pendant leurs quatre premiers jours de pratique.
À bon entendeur, salut !
