Pour travailler le cardio
Tous ceux qui ont envie de se défouler cet été et de travailler le cardio se tourneront vers des sports d'été collectifs en plein air.
Les matchs de football et les parties de volley-ball demandent des efforts courts mais intenses. Si vous n'êtes pas entraîné, vous devez d'ailleurs faire attention à ne pas dépasser vos capacités, en particulier quand il fait chaud !
Les sports collectifs en plein air sont une mine de bienfaits pour la santé car ils développent à la fois l'endurance, les capacités cardio-respiratoires et la dextérité. Ils ont aussi pour avantage de vous faire dépenser des calories et de solliciter différents muscles.
Enfin, dans le foot comme dans le volley, il faut faire preuve de technique et d'adresse pour réceptionner la balle, la renvoyer à ses coéquipiers et marquer le camp adverse.
Pour développer la coordination
Si vous souhaitez plus spécifiquement travailler votre coordination, vous pouvez privilégier les sports d'été qui demandent des déplacements et de l'adresse comme le tennis de table, le badminton et le frisbee !
Le ping-pong et le badminton ont tous les deux pour but de renvoyer la balle ou le volant dans le camp adverse. Vous pouvez utiliser le coup droit mais aussi le revers ou le smash pour déstabiliser vos adversaires.
Dans un autre style, vous pouvez pratiquer le frisbee de deux façons différentes :
• soit en vous faisant des passes et en attrapant le disque en vol avant qu'il ne tombe au sol
• soit en jouant en équipe, sur un terrain avec des cages. Les coéquipiers se font des passes et essaient de progresser vers le camp opposé pour marquer dans les cages, un peu comme au handball
La première version du jeu, qui est aussi la plus simple, est idéale si vous voulez jouer au frisbee sur la plage ou dans un parc.
Dans tous les cas, ces activités physiques font travailler vos neurones, votre sens de la coordination et vos capacités d'adaptation. Vous devez vous déplacer vite et au bon endroit pour suivre la trajectoire de la balle de ping-pong, du volant ou du frisbee…
Pour améliorer l'équilibre
Si vous avez pour objectif de développer votre sens de l'équilibre, choisissez des sports d'été qui font travailler la proprioception et l'oreille interne. C'est notamment le cas de la slackline (activité qui consiste à marcher sur une sangle élastique), du stand-up paddle et du trampoline !
Sur ces accessoires, il n'est pas facile de se tenir debout et de se mouvoir avec grâce car vos pieds ne sont plus ancrés dans le sol. En pratiquant ces activités, vous stimulez les capteurs sensoriels qui se trouvent sous vos pieds et qui permettent à votre corps de s'adapter pour éviter les chutes.
Si vous voulez vous initier à la slackline, vous devez attacher cette sangle élastique entre deux arbres et l'installer à une hauteur inférieure à vos genoux. Posez un pied dessus puis essayez de ramener l'autre pied sur la sangle, comme un funambule. Attendez 5 secondes que votre posture se stabilise avant de commencer à avancer, un pas après l'autre.
Le stand-up paddle est une activité un peu plus accessible car, sur cette planche, il est possible de pagayer debout mais aussi assis ou à genoux.
Attention : ces différents sports qui demandent de l'équilibre sont déconseillés aux personnes souffrant de troubles neurologiques !
Pour développer la concentration et l'adresse
Enfin, si vous voulez vous amuser en famille tout en développant les capacités de concentration des enfants, privilégiez les jeux d'adresse tels que les fléchettes, la pétanque et le mölkky finlandais.
Aux fléchettes, le but est de viser des zones stratégiques de la cible, ce qui demande de la concentration et de la précision. Même chose pour la pétanque qui consiste à lancer sa boule le plus près possible du cochonnet en gardant les pieds ancrés dans le sol.
Ce jeu emblématique du sud de la France est aujourd'hui concurrencé par un jeu de quilles venu de Scandinavie, le mölkky. Dans une partie de mölkky, il faut non seulement faire tomber des quilles, mais aussi faire preuve de stratégie et savoir compter pour atteindre le score précis de 50 points.
Dans toutes ces activités, le joueur doit adapter son geste, sa puissance et sa trajectoire. La dépense énergétique est moindre, mais le défi à relever est excellent sur le plan cognitif.
En résumé, n'hésitez pas à tester différents jeux et sports d'été pendant vos congés ! En plus d'être ludiques et conviviales, ces activités sont une mine de bienfaits pour votre santé physique et mentale.
