C'est tendance
Le sport fractionné, aussi appelé entraînement fractionné ou interval training en anglais voire HIIT pour High Intensity Interval Training, est une méthode qui promet de rendre vos séances de sport hebdomadaires plus efficaces.
Concrètement, cette technique permettrait de dépenser 1000 calories en 1 heure contre la moitié seulement lors d'un simple footing ...
On comprend mieux pourquoi tout le monde en parle et pourquoi les livres qui décrivent cette méthode sont des best-sellers !
C'est notamment le cas du Bikini Body Guide de la coach australienne Kayla Itsines et du livre The 30-Second Body du coach Adam Rosante.
C'est simple (en théorie)
Le sport fractionné repose sur un principe simple : alterner, de manière répétitive, des phases d'exercices intenses et des phases dites "de récupération".
On peut par exemple alterner des séquences de 30 secondes à quelques minutes d'exercices à haute intensité avec de très brefs temps de récupération, de 15 à 30 secondes seulement. Le but : s'essouffler vraiment et transpirer un maximum !
L'un des avantages de cette méthode est qu'elle peut s'appliquer à de nombreux sports :
=> le running : en alternant la marche et la course (pour les débutants) ou en courant à des allures variées (pour les coureurs plus aguerris)
=> le vélo en salle ou sur route
=> le fitness : en alternant par exemple des sauts à la corde et des exercices de gainage
=> la natation : en enchaînant 8 longueurs avec seulement 10 secondes de repos entre chaque longueur
C'est intense
La plupart des méthodes de sport fractionné sont basées sur le HIIT.
Or, cette technique a d'abord été mise au point pour l'entraînement des sportifs de haut niveau.
Il faut être conscient qu'elle exige une bonne, voire une très bonne condition physique.
Si vous voulez profiter des bienfaits du fractionné mais que vous débutez, il est plus prudent de vous faire accompagner par un coach.
Ce dernier pourra en effet évaluer vos capacités physiques et adapter les efforts en conséquence.
Il faut aussi souligner que l'échauffement est primordial pour éviter de se blesser et ce, quel que soit votre niveau.
C'est efficace
Avec le sport fractionné, vous ne ferez pas tous ces efforts pour rien, cette méthode étant réputée pour brûler plus de calories et "assécher" la silhouette plus rapidement.
L'efficacité de ce type d'exercice s'explique facilement : varier les allures "stresse" l'organisme et l'oblige à puiser davantage dans ses réserves de sucres et de graisses.
Concrètement, 30 minutes de fractionné équivalent à plus d'une heure de footing normal.
Résultat : non seulement on perd du poids, mais on augmente aussi sa masse musculaire et ses capacités d'endurance.
C'est motivant
Le sport fractionné est donc très motivant :
=> primo, parce que les résultats sont rapidement visibles
=> deuxio, parce que les séances sont courtes (30 minutes maximum), ce qui est moins fastidieux qu'un cours de fitness d'une heure
On peut pratiquer ce type d'entraînement à haute intensité deux à trois fois par semaine, mais à une condition : adapter les exercices à sa condition physique et à son niveau.
A noter : plus une séance d'HIIT est courte, plus elle est intense, et donc moins elle convient à un débutant !
Pour continuer de progresser, on augmente petit à petit le temps de travail ou bien on réduit la durée de récupération.
