L'huile de poisson peut combattre l'inflammation chronique
Les huiles extraites de poissons gras comme les sardines, les Anchois et le maquereau fournissent deux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), connus pour contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer généralement les conditions inflammatoires dans le corps. Comme l'inflammation chronique de faible intensité est associée au vieillissement prématuré et à un certain nombre de maladies, les oméga-3 dérivés du poisson peuvent offrir un large spectre de protection de la santé.
L'huile de poisson protège le coeur
Dans le régime américain typique, il est courant de consommer beaucoup plus d'acides gras oméga-6, présents dans les huiles végétales, comme les huiles de maïs et de tournesol, que d'acides gras oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA. Ce déséquilibre a été attribué à une faible densité osseuse chez les hommes et les femmes.
La bonne nouvelle est qu’il a été démontré que les adultes âgés consommant beaucoup d’oméga-3 conservaient une densité osseuse supérieure, faisant de l’huile de poisson un médiateur potentiel de la perte osseuse liée à l’âge.
L'huile de poisson préserve la santé des yeux
Bien que les résultats de l’étude soient mitigés, certaines recherches montrent que l’huile de poisson peut aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Cette affection , qui devient plus fréquente avec l’âge, entraîne la perte ou la distorsion du champ de vision central.
L'huile de poisson pourrait réduire le risque d'asthme chez les enfants
Les recherches suggèrent que la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse pourrait aider à réduire le risque d' Asthme chez les enfants. Et une petite étude a révélé que la consommation d'huile de poisson pendant la grossesse réduisait les allergies chez les nourrissons. Il est important de noter, cependant, que vous ne devriez pas prendre l'huile de poisson sans des conseils de spécialistes, notamment pour le dosage.
L'huile de poisson est bonne pour le cerveau
Dans une étude, l'huile de poisson a amélioré les performances cognitives chez les adultes en bonne santé âgés de 51 à 72 ans en seulement cinq semaines, par rapport aux effets d'un placebo. La recherche a également établi un lien entre les niveaux élevés d'oméga-3 dans le sang et un risque moins élevé de dépression et d'anxiété. De plus, lorsqu'elle est utilisée en complément des antidépresseurs classiques, la supplémentation en huile de poisson est bénéfique dans le traitement de la dépression par rapport à un placebo.
L'huile de poisson aide à garder les forme
Certaines recherches ont associé les oméga-3 à la perte de graisse. Et l' huile de poisson a également été reconnue pour ralentir la baisse normale de la masse musculaire et la fonction chez les hommes et les femmes entre 60 et 85. L'huile de poisson contribue également à stimuler la croissance des protéines musculaires, et d' améliorer la masse musculaire, même dans les sédentaires plus adultes et renforcent la résistance musculaire induite par l’entraînement en résistance. D'autres recherches ont démontré que l'huile de poisson pouvait également avoir un effet indirect sur la gestion du poids en stimulant les zones du cerveau qui contrôlent la prise de nourriture.
L'huile de poisson doit être consommée avec modération
Compte tenu de cette longue liste d’avantages potentiels pour l’huile de poisson, vous êtes peut-être prêt à en ingurgiter. Il faut toutefois veiller au dosage.
L'huile de poisson a un effet anticoagulant. Par conséquent, une trop grande quantité peut augmenter le risque de saignement, surtout si elle est combinée à d'autres anticoagulants, tels que l'aspirine ou des suppléments de vitamine E, d'ail, de gingembre, de ginsgo, de ginkgo et de curcuma. L'huile de poisson peut également interagir avec certains médicaments sur ordonnance. Veillez donc à en discuter avec votre médecin.
Vous n'aurez peut-être même pas besoin d'un supplément si vous mangez du poisson gras (comme le saumon, le maquereau ou les sardines) plusieurs fois par semaine. Demandez à votre médecin ou à un diététicien si le traitement à base d’huile de poisson vous convient.
Demander des conseils professionnels lors du choix d'un produit.
Certains experts recommandent de choisir un supplément contenant 1 000 mg de DHA et d'EPA combinés par jour. (Si vous êtes végétalien ou allergique au poisson, il existe des options à base de plantes à base d'huile d'algue. Les poissons d'algues marines consomment pour produire du DHA et de l'EPA.) Mais il est recommandé de consulter votre médecin ou un diététicien pour déterminer le bon produit. et la dose idéale pour les besoins de votre corps.
