Activité physique : faut-il vraiment faire 10000 pas par jour ?

Peut-être avez-vous entendu dire qu'il faut faire au moins 10000 pas par jour pour préserver sa santé. Même si cette recommandation vous est restée en mémoire, une récente étude de l'Université du Massachusetts est venue contredire cette affirmation. On vous explique quel est le nombre de pas recommandé en fonction de votre âge.


Il est vrai que la marche est excellente pour la santé

Si vous voulez démêler le vrai du faux en matière d'activité physique recommandée, sachez que la marche est une activité idéale pour rester en forme. Elle permet notamment de conserver son poids de forme et de limiter le risque de fracture osseuse à partir de 50 ans.
Même si elle n'est pas aussi intense que la course à pied ou le vélo, la marche permet de réduire de moitié le risque de décès prématuré à partir de 6000 pas par jour environ.
Si vous avez un métier sédentaire ou que vous faites très peu d'activité physique, marcher tous les jours est une des meilleures résolutions que vous pouvez prendre pour votre santé.

Il n'est pas nécessaire de faire 10000 pas chaque jour

Malgré tout, il n'est pas indispensable d'atteindre le nombre symbolique de 10000 pas par jour pour rester en forme et en bonne santé.
Ce nombre de pas équivaut à environ 8 km ou 1h40 de marche en fonction de la longueur de vos foulées et de votre vitesse. Cela permet de dépenser entre 300 et 400 calories.
C'est un nombre de pas que l'on entend souvent dans les recommandations officielles, mais une étude publiée par The Lancet Public Health le 1er mars 2022 a révélé que marcher moins est tout aussi bénéfique.
Les auteurs de cette étude, qui sont des chercheurs de l'Université du Massachusetts, ont cherché à établir un lien entre le nombre de pas effectués chaque jour et la mortalité toutes causes confondues.
Ils ont compilé des données concernant des dizaines de milliers de personnes âgées de plus de 18 ans sur plusieurs continents et sont parvenus à la conclusion que le mantra des 10000 pas, souvent répété, n'est pas le nombre idéal.

Faire 6000 pas par jour, c'est déjà bien

Cette étude vient donc remettre en cause une croyance profondément ancrée dans les esprits. Selon les chercheurs de l'Université du Massachusetts, le nombre de pas quotidiens à effectuer serait plus proche des 6000 pas par jour que des 10.000.
Ils rappellent d'ailleurs que la recommandation des 10000 pas par jour n'a pas de véritable fondement scientifique, car elle aurait été popularisée par une campagne de marketing réalisée au milieu des années 1960 pour un podomètre japonais !

Combien faut-il marcher chaque jour ?

Même si la recommandation des 10000 pas par jour est fausse, il est conseillé de marcher tous les jours. Retenez que le nombre de pas à effectuer dépend de votre âge, ce qui relève du bon sens puisqu’une personne de plus de 60 ans n'a pas la même énergie qu'un trentenaire.
Selon cette étude, pour les 60 ans et plus, le risque de décès prématuré se stabilise "à environ 6000 à 8000 pas par jour". Cela signifie que faire plus de pas n'apporte aucun avantage supplémentaire pour la santé ou la longévité chez les personnes âgées.
Pour les moins de 60 ans, le risque de décès prématuré se stabilise "à environ 8000 à 10000 pas par jour". C'est donc le nombre de pas à recommander pour les jeunes adultes.

Comment mettre en pratique les conclusions de cette étude ?

Si vous voulez vous inspirer des conclusions de cette étude pour augmenter votre activité physique au quotidien, commencez par faire l'acquisition d'un podomètre ou par installer une application qui compte vos pas sur votre smartphone.
Ce type d'outil vous permettra de mesurer le nombre de pas que vous faites habituellement, mais pas seulement ! Compter ses pas est aussi un bon moyen de se motiver à marcher davantage chaque jour.
En ce qui concerne le rythme à adopter, retenez une autre conclusion de cette étude : la vitesse de la marche n'a pas d'importance. L'essentiel pour une meilleure espérance de vie est de marcher tous les jours, à son rythme.

Date de création : 2022-11-07
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