1- C'est un grand classique du yoga
La Salutation au soleil ou Surya Namaskar est la série de postures la plus pratiquée en yoga.
Il s'agit d'un enchaînement de postures classiques telles que la Montagne, la Pince Debout, la Planche et le Chien tête en bas...
Cet enchaînement, dont il existe de nombreuses variantes (voir le paragraphe 4 ci-dessous), se caractérise toujours par une alternance tête en haut / tête en bas et dos rond / dos cambré qui fait circuler le sang dans le corps.
Traditionnellement, il se pratique plusieurs fois de suite. Si vous disposez de peu de temps ou si vous débutez, contentez-vous de le faire 3 fois de suite.
2- Elle se pratique de préférence le matin
Comme son nom l'indique, la Salutation au soleil a pour les hindous une signification symbolique.
Elle constitue une prière au dieu du Soleil, source de vie, de chaleur et de fertilité.
Au moment du solstice d'été certains adeptes pratiquent Surya Namaskar 108 fois de suite, un nombre symbolique que vous n'avez bien sûr pas à atteindre ;-)
Même si vous ne lui associez aucune connotation religieuse, il est conseillé de pratiquer cet enchaînement face au soleil levant.
Cet exercice dynamisant se réalise de préférence le matin et si possible à jeun.
Installez votre tapis dans un espace suffisamment grand, idéalement face à une fenêtre.
3- Elle mobilise tout le corps
La Salutation au soleil constitue un exercice très complet qui mobilise la plupart des parties du corps : les bras et les jambes, mais aussi et surtout la colonne vertébrale.
Non seulement elle sollicite les muscles et les articulations, mais elle stimule aussi les organes internes.
Le coeur et les poumons, qui travaillent tout au long de cet enchaînement, sont eux aussi renforcés.
A ce propos, il faut souligner qu'il est très important (comme toujours dans le hatha-yoga) de synchroniser les mouvements avec le souffle.
A chaque étape de cet enchaînement, vous devez penser à inspirer ou expirer profondément.
Se concentrer sur sa respiration aide d'ailleurs à enchaîner les mouvements de manière plus fluide et à n'oublier aucune étape.
4- Il en existe de multiples variantes
Il existe plusieurs variantes et d'innombrables manières de pratiquer la fameuse Salutation au soleil.
Ces variantes sont plus ou moins difficiles, d'où l'intérêt de comparer les livres et les vidéos en ligne et d'en essayer plusieurs...
Vous pourrez ensuite choisir votre salutation, en fonction de votre maîtrise du yoga et/ou de votre forme du jour.
Pour les débutants, nous avons sélectionné une version facile, bien détaillée dans la vidéo ci-dessous :
5- On lui prête de nombreux bienfaits
La Salutation au soleil est bénéfique à tous les niveaux : physique, énergétique et émotionnel.
Cet enchaînement est en effet réputé détendre, stimuler et renforcer le corps tout entier.
Vous pouvez en attendre les bienfaits suivants :
=> réveiller votre énergie dès le matin
=> assouplir et renforcer les muscles et les articulations
=> stimuler les organes
=> aborder la journée qui commence avec un esprit détendu et positif.
Cet exercice vous sera particulièrement bénéfique si vous avez tendance à laisser les soucis assaillir votre esprit dès le réveil.
En vous obligeant à vous recentrer sur vos mouvements et votre respiration, cet enchaînement vous aidera à commencer la journée dans le calme.
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, veillez à :
=> ne jamais forcer (c'est l'un des principes fondamentaux du yoga !)
=> ne pas oublier de respirer en rythme
=> reprendre votre souffle entre chaque salutation
=> prendre le temps de vous détendre 5 minutes en Savasana (allongé sur le dos) après avoir enchaîné plusieurs salutations au soleil.
Bonne pratique (matinale) à tous !
