1- Les oméga 3 sont bons pour le cœur.
Dans notre organisme, les acides gras oméga 3 sont des composants des membranes cellulaires. C'est pourquoi ils sont indispensables au bon développement de nos cellules et au bon fonctionnement de notre corps.
Notre corps ne sachant pas les synthétiser, ils doivent être apportés par l'alimentation ou sous forme de cure de compléments alimentaires.
Ces acides gras dit essentiels sont bons pour le cœur et, plus globalement, pour le système cardio-vasculaire. C'est le premier de leurs 5 bienfaits pour la santé.
Un apport suffisant en oméga-3 a une action bénéfique chez les patients à risque cardiovasculaire car :
• ces acides gras font baisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.
• ils réduisent la quantité de triglycérides dans le sang, une autre forme de lipides néfastes pour le cœur.
• ils permettent une réduction de la morbidité et de la mortalité chez les personnes présentant des pathologies cardiaques.
2- Les oméga 3 sont bons pour le cerveau.
Le cœur n'est pas le seul organe à profiter des bienfaits des oméga 3 pour la santé. Ces acides gras essentiels améliorent aussi les fonctions cérébrales.
Plus précisément, les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA) présentent des bienfaits pour le cerveau des adultes et des personnes âgées. Chez les personnes vieillissantes, des études suggèrent un effet préventif sur la démence sénile et la maladie d'Alzheimer.
Selon l’Anses, des apports suffisants en oméga-3 sont indispensables chez la femme en âge de procréer et chez l'enfant, car ces acides gras essentiels contribuent au développement et au fonctionnement de la rétine, du cerveau et du système nerveux.
3- Les oméga 3 sont bons pour les femmes enceintes.
Les femmes enceintes l'ignorent souvent, mais les oméga 3 jouent un rôle crucial pour la santé du futur bébé.
Au cours de la grossesse, ces acides gras sont indispensables au développement du fœtus, en particulier de son cerveau et de sa vision. Les acides gras DHA sont des composants essentiels pour les membranes cellulaires du cerveau et les cellules rétiniennes.
Pour avoir des apports suffisants en DHA, il est recommandé aux femmes enceintes de manger deux portions de poisson par semaine, dont au moins un poisson gras comme le saumon ou les sardines.
Mais attention : certaines espèces de poissons telles que l'espadon, le thon et le marlin contiennent une concentration élevée en mercure ! Il faut éviter de les consommer pendant la grossesse.
4- Les oméga 3 sont bons pour la santé mentale.
L'un des 5 bienfaits des oméga 3 pour la santé est l'impact positif de ces acides gras essentiels sur la santé mentale. À tout âge de la vie, de bons apports en oméga-3 ont un effet préventif sur la dépression.
En 2021, des chercheurs britanniques ont évalué l'intérêt des acides gras contenus dans les poissons gras dans le traitement de la dépression. Dans le cadre de cette étude, publiée en juin 2021 dans Psychology & Psychiatry, le groupe de patients qui a reçu une supplémentation en EPA et DHA a présenté une amélioration significative de ses symptômes dépressifs.
5- Les oméga 3 sont des alliés contre le vieillissement.
D'autres études suggèrent qu'une supplémentation quotidienne en oméga 3 contribue à ralentir les effets du vieillissement. Ces acides gras essentiels, en particulier les EPA, possèdent des propriétés anti-inflammatoires.
D’après une étude publiée dans la revue Molecular Psychiatry en avril 2021, ces acides gras protégeraient les cellules des effets néfastes du stress et de l'inflammation, pendant et après un événement stressant. Les personnes supplémentées produisent moins de cortisol, l'hormone du stress, et de protéines pro-inflammatoires. Leurs cellules sont ainsi mieux protégées des effets du vieillissement.
Cet effet anti-âge intéresse beaucoup les chercheurs car il a été observé chez des personnes en bonne santé, mais aussi chez des personnes d'âge moyen sédentaires ou en surpoids. Aux États-Unis, où la médecine anti-âge est très tendance, les chercheurs continuent d'explorer la piste selon laquelle ces acides gras essentiels pourraient augmenter l'espérance de vie des individus.
