Zone sensible en lien direct avec nos émotions, le ventre est le siège de divers maux allant des nœuds d’anxiété aux ballonnements, en passant par les règles douloureuses. Voici des techniques de massage du ventre qui permettent de remédier à ces désagréments.
Soulager l'anxiété
Si vous avez mal au ventre à cause du stress ou de l’anxiété (par exemple à la perspective d’un examen), vous pouvez pratiquer l’automassage suivant :
1) Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et posez-les sur votre ventre pendant quelques secondes.
2) Les deux paumes posées à plat sur le ventre de telle sorte que vos pouces et vos index entourent votre nombril, inspirant en gonflant le ventre.
3) Expirez le plus lentement possible en creusant le ventre. Vos mains vous aident à ressentir le mouvement.
A noter : répétez cet exercice de respiration pendant 5 minutes.
Pour accroître la détente, vous pouvez réchauffer entre vos mains un peu d’huile de massage neutre (huile d'amande douce par exemple) parfumée avec une goutte d’huile essentielle de lavande aux vertus relaxantes.
Soulager les ballonnements
Si vous avez mal au ventre à cause d’un problème de transit intestinal (ballonnements, gaz ou constipation), le massage à pratiquer est le suivant :
1) Du bout des doigts, faites des mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. Ce mouvement contribue à stimuler le transit intestinal.
2) Agrandissez progressivement le cercle, jusqu’à masser tout l’abdomen avec l’ensemble de votre main.
3) Pratiquez cet automassage pendant au moins 5 minutes après les repas ou au moment de vous coucher.
A noter : une autre méthode pour soulager les ballonnements consiste à pratiquer l’exercice suivant, inspiré du Yoga :
1) Allongé sur le dos, repliez vos genoux sur la poitrine.
2) Dans cette posture, respirez profondément en prenant conscience de votre ventre
Le poids de vos cuisses permet de pratiquer un massage de l’abdomen.
Soulager les règles douloureuses
Voici le massage préconisé en cas de règles douloureuses :
1) Placez votre main au niveau du foie, sous les côtes en bas à droite.
2) Inspirez.
3) En expirant, faites de petits mouvements circulaires du bout des doigts, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Arrêtez la rotation sur l’inspiration suivante, puis recommencez sur l’expiration.
A noter : pratiquez ce massage pendant 3 minutes lorsque la douleur survient.
articles associés
-
Alimentation, boissons, sport : 5 astuces pour garder un ventre plat
par Audrey le 2023-04-26
Gastronomie et Alimentation : Régime et Diététique -
Relaxation : un massage des mains en 5 gestes
par Audrey le 2018-03-12
Santé et Beauté : Soin et Beauté -
Ventre qui gargouille : causes et solutions
par Audrey le 2018-02-19
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Maux de ventre : 5 solutions naturelles
par Audrey le 2017-12-19
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Faites la paix avec votre ventre
par Audrey le 2016-07-25
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Maux de tête : les massages qui soulagent
par Audrey le 2016-03-21
Santé et Beauté : Soin et Beauté -
Le ventre : notre deuxième cerveau
par Audrey le 2014-05-05
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Règles douloureuses : quelles solutions ?
par Audrey le 2013-12-02
Santé et Beauté : Médecine -
L'argile : quels bienfaits pour l'estomac ?
par Audrey le 2013-01-28
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Le massage du cuir chevelu : technique et bienfaits
par Audrey le 2009-08-14
Santé et Beauté : Soin et Beauté -
Le shiatsu : une technique de massage anti-stress
par Audrey le 2008-01-18
Santé et Beauté : Soin et Beauté -
L'acupression ou massage des points d'acupuncture
par Audrey le 2007-11-08
Santé et Beauté : Médecine Douce -
Acupuncture
par Audrey le 2007-06-21
Santé et Beauté : Médecine Douce